La plupart des mères peuvent craindre de rater les jalons de leurs enfants lorsqu'ils retournent au travail. Êtes-vous une mère qui travaille et vous sentez-vous coupable de ne pas passer du temps de qualité avec vos enfants? De nombreuses mères qui travaillent ont insisté sur la façon de gérer correctement le travail et la famille. Les mères qui travaillent peuvent se sentir coupables lorsqu'elles laissent leur bébé pleurer à la garderie ou oublient quelque chose pourécole enfant à cause du trop occupéhoraire, etc. Se sentir souvent coupable, ce qui affecte votresanté mentale, et vous pouvez faire face à la maladie mentale et à la dépression.
Supposons que vous soyez une mère qui travaille et que vous ayez l'impression de ne pas donner ce que vous voulez donner à vos enfants. Et vous vous demandez comment trouver un juste équilibre entre le travail et vos enfants. Nous vous proposons ici des moyens pratiques qui vous aideront dans une large mesure. Ces conseils permettent de faire face efficacement à la dépression de la mère au travail.
Dans cet article
- Qu'est-ce que la santé mentale et le bien-être émotionnel
- Comment réduire le stress des mères qui travaillent ?
- Arrêtez de vous comparer aux autres mamans
- Organisez votre travail correctement
- Prenez soin de vous d'abord
- Sentez que vous êtes chanceux
- Focus sur la gestion du stress
- Simplifiez les choses
- Gérez votre temps à passer avec les enfants
- Symptômes et signes de dépression et d'anxiété
Qu'est-ce que la santé mentale et le bien-être émotionnel
Santé mentalecomprend le bien-être émotionnel, psychologique et social. Cela dépend de la façon dont nous pensons, ressentons et agissons. Il est également important de savoir comment gérer le stress, établir des relations avec les autres et faire des choix. Un être humain peut faire face à la santé mentale à chaque étape de la vie, de l'enfance et de l'adolescence à l'âge adulte. Mais la santé mentale d'une mère est essentielle pour ses enfants en tant qu'enfants trop attachés à leur mère. Lorsqu'une mère se sent triste, en colère ou frustrée, souffrant de dépression, ses enfants sont susceptibles de le remarquer et son état peut également affecter son enfant.
Selon l’étude, la dépression d’une mère est plus nocive que la pauvreté pour les enfantssanté mentale. La plupart des mères qui travaillent souffrent de dépression pour de nombreuses raisons telles que le manque de soutien en matière de santé mentale, la culpabilité de la mère, la privation de sommeil, l'équilibre travail/famille, les enfants atteints de maladies chroniques, les enfants atteints de maladies chroniques, etc.
Comment réduire le stress des mères qui travaillent ?
Pour garder un équilibre entre travail et famille parfois écrasant pour une maman qui travaille. En raison de l'horaire chargé du matin au soir, vous ne pouvez pas donner le temps de vous connecter avec vos enfants. Ensuite, vous pouvez vous sentir souvent coupable, ce qui se transforme en dépression. Beaucoup de mères n'ont ni le temps ni l'énergie de comprendre pourquoi elles se sentent si mal. Nous vous proposons ici quelquesconseils ci-dessous pour gérervotre vie professionnelle avec votre famille. Et cela vous aide également à gérer le stress au travail. Dans ce guide, nous passerons en revue certaines solutions efficaces de gestion du stress pour la dépression de la mère au travail qui vous aideront à passer la journée.
Ici, nous fournissons sept façons qui seront les meilleures pour surmonter la dépression de Working Mom.
Arrêtez de vous comparer aux autres mamans
Vous pouvez voir beaucoup de flux de médias sociaux avec plein de mamans apparemment parfaites qui vivent bien leur vie ; c'est parce que la plupart des parents ne présentent que les meilleures versions d'eux-mêmes. Mais en réalité, ces parents ont autant de mal que vous. Alors arrêtez de les suivre ou de vous comparer à eux. Et parfoisles mères qui travaillent ont commencé à suivre les règles de la mèrequi semble super organisé et réussi. Et vous faites face à la culpabilité lorsque vous ne pouvez pas suivre ces règles en raison de votre pression de travail. Alors le problème a commencé lorsque vous avez défini ces règles, à cause de cela, vous vous sentez coupable de la mère qui travaille.
Vous devriez donc oublier ces règles et penser à qui vous êtes, à quoi ressemblent vos enfants et à vos objectifs de carrière.
Organisez votre travail correctement
Pourmère qui travaille, elle doit gérer le temps qu'il faut pour s'occuper de ses enfants, de sa maison et de sa carrière. En raison de son emploi du temps chargé, elle se culpabilise et peut l'assommer. Il est donc temps de s'organiser. Découvrez comment configurer des rappels pour ne rien laisser passer entre les mailles du filet.
Vous pouvez configurer des rappels sur votre téléphone mobile, qui vous rappellent que la sortie sur le terrain est demain. Vous pouvez utiliser certaines applications pour suivre les listes de tâches.
Prenez soin de vous d'abord
La santé de la mère affecte directement ses enfants. Lorsque vous n'êtes pas en bonne santé physique et émotionnelle, vous ne serez pas aussi performant au travail ou avec vos enfants. Doncmère qui travailledoit prendre soin d'elle-même pour pouvoir s'occuper de ses enfants. Vous pouvez trouver de nombreuses façons de prendre soin de vous, comme manger une alimentation équilibrée, obtenir le sommeil nécessaire, jouer avec vos enfants et les serrer dans vos bras, ce qui vous donne un mental heureux.
Sentez que vous êtes chanceux
Vous pouvez avoir des gens autour de vous qui vous reprochent toujours de ne pas pouvoir faire face à votre travail et à vos enfants. Mais ce serait mieux si vous pensiez dans l'autre sens; tu as de la chance d'avoir une famille. Montrez de la gratitude et appréciez le fait que vous puissiez avoir une famille et un travail. Et puis voyez beaucoup de femmes autour de vous aimeraient ce genre de vie que vous vivez.
Focus sur la gestion du stress
Les mères qui travaillent la plupart du temps, se retrouvent moins capables de se connecter avec leurs enfants ou de se concentrer au travail. Une mère qui travaille peut ressentir du stress pour certaines raisons telles que des erreurs chronophages au travail et d'autres facteurs qui augmentent également la pression pour les mères qui travaillent et leurs familles. Alors dans cette situation, la gestion du stress est tout à fait essentielle. Pour aider la mère qui travaille à se libérer et à se sentir détendue, vous devriez commencer un exercice de respiration profonde. Respirer profondément aide à surmonter votre stress. Vous pouvez respirer profondément en remplissant d'abord votre estomac d'air, puis vos poumons. Lorsque vous pratiquez la respiration profonde en paix, vous vous sentirez plus détendu.
Simplifiez les choses
Parfois, nous achetons beaucoup de choses ménagères inutiles pour notre maison. Il serait donc bon que vous pensiez avant d'acheter des articles inutiles qu'il est très urgent d'acheter cette chose, car nous savons que plus de choses ont besoin de plus de temps pour être entretenues. Comme l'horaire quotidien des femmes qui travaillent est si serré, il se peut qu'elles ne donnent pas assez de temps pour garder de telles choses. Évitez donc les articles ménagers inutiles pour votre maison.
Gérez votre temps à passer avec les enfants
À partir de votre emploi du temps chargé, vous pouvez gérer du temps pour vos enfants. Si vous envoyez votre bébé à la garderie, sortez-le degarderie pour la journée. Vous pouvez prendre quelques jours pour partir en vacances pour passer la journée ensemble. Si vous ne pouvez pas prendre un jour de congé, emmenez votre enfant tôt à la garderie pour profiter de quelques heures au parc avec vos enfants. Passer du temps avec vos enfants vous satisfait mentalement et vos enfants aussi. Jouer et s'amuser avec les enfants est un moyen fantastique de réduire votre niveau de stress.
Symptômes et signes de dépression et d'anxiété
La dépression varie d'une femme à l'autre, mais il existe des signes et des symptômes communs de dépression chez les mères qui travaillent. Mais gardez toujours à l'esprit que ces symptômes peuvent faire partie des dépressions moyennes de la vie. Mais plus vous avez remarqué de symptômes, plus ils sont forts et plus ils ont duré longtemps. Certains signes de dépression et d'anxiété créent des problèmes, tels que des problèmes de sommeil, de l'irritabilité et des difficultés de concentration. Et la plupart d'entre nous se sentent parfois tristes, désespérés, seuls ou déprimés.
- Perdre la confiance et ressentir le désespoir. Les femmes souffrant de stress ressentent le désespoir à tout moment.
- Sentiments de tristesse: Les personnes souffrant de dépression ressentent de la tristesse, des larmes, du vide ou du désespoir. Ils pensent qu'il n'y a personne avec eux.
- Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes: ne vous intéressez pas à vos hobbies, passe-temps, activités sociales. Vous avez perdu votre capacité à travailler et à vous sentir heureux et heureux.
- Perte de poids ou prise de poids: Tout à coup, le poids corporel des personnes souffrant d'anxiété change. Certaines personnes prennent du poids, d'autres aussiperdre du poids - changement de plus de 5 à 10 % du poids corporeldans un mois.
- Colère ou irritabilité.Les personnes déprimées se sentent parfois heureuses et parfois agitées, agitées ou même violentes. Soudain, leur humeur change et se montre en colère. Et le niveau de tolérance est faible, parfois le tempérament court, et tout et tout le monde vous énerve.
- Ils dorment des changements d'habitude.Les personnes atteintes de ces maladies dorment trop ou se réveillenttôt le matin. Ils peuvent souffrir d'insomnie.
- Perte d'énergie.Ils peuvent ressentir de la fatigue, de la faiblesse et se sentir physiquement allégés. Ils peuvent avoir l'impression que tout le corps est lourd, et même de petites tâches ou des tâches prennent plus de temps à accomplir.
- Douleurs inexpliquées. Les personnes anxieuses ont subi de nombreuses douleurs dans leur corps, telles que des maux de tête, des maux de dos, des douleurs musculaires et des douleurs à l'estomac.
La dépression des mères qui travaillent peut causer de l'anxiété ou de la dépression après l'accouchement.Si vous souffrez de problèmes de santé mentale dus au stress, les conseils pour la dépression peuvent vous aider à vous concentrer davantage sur les pensées, les sentiments et les comportements actuels de votre vie.Consultez cet articlesur la façon d'être diagnostiqué avec l'anxiété par un professionnel de la santé. Participant àthérapie en ligne& des conseils avec un expert en santé mentale peuvent réduire les taux de récurrence de la dépression, du stress et bien plus encore.
FAQs
Comment gérer la dépression de sa mère ? ›
Vouloir lui remonter le moral avec des mots gentils et motivants, en espérant qu'elle se sente mieux ainsi. Bien que cela puisse la motiver, ce n'est qu'une pièce du puzzle. S'unir à sa dépression et évitez de faire des choses amusantes comme célébrer des anniversaires ou d'autres dates importantes.
Quel est le métier qu'il faut pour les dépressifs ? ›Psychiatre Il s'occupe de tous les types de troubles psychiques, comme la dépression, les troubles obsessionnels compulsifs, l'anorexie, ou encore l'anxiété. Le psychiatre peut travailler dans son propre cabinet, en libéral, ou bien à l'hôpital, voire dans des structures spécialisées.
Comment se comporter face à une personne dépressive ? ›La bonne attitude à adopter pour aider une personne dépressive est de lui faire comprendre que ce qui lui arrive est indépendant de sa volonté, que la dépression est une maladie et qu'il est important de se faire accompagner pour s'en sortir.
Comment aider à sortir de la dépression ? ›Faites des activités positives avec lui ou elle : Les recherches sur la dépression ont montré qu'il existe différentes activités qui peuvent améliorer l'humeur. Il s'agit notamment d'exercices tels que le yoga, la natation, les sorties dans la nature ou toute activité artistique.
Comment se remonter le moral quand on est en dépression ? ›Choisissez le moment et vos mots avec sérieux. Évidemment, lorsqu'il aborde lui-même sa condition de tristesse, respectez son choix et essayez d'être attentive. Pas la peine de fuir le sujet, essayer de l'écouter simplement. L'écoute et la patience sont probablement les deux meilleurs conseils à prendre en compte.
Quel est le métier le plus dur psychologiquement ? ›Militaire de carrière
Il n'est donc pas étonnant que militaire de carrière figure en tête du classement des métiers les plus stressants du monde.
Un stress permanent peut entraîner des insomnies et des difficultés à bien dormir. Le sommeil non réparateur va donc affaiblir votre corps. Comment savoir quand votre corps ne supporte plus le stress ? À partir du moment où vous développez des séquelles d'un épuisement mental et physique que l'on nomme le burn out.
Comment reprendre le travail après une dépression ? ›Il faut avoir de la compassion envers soi-même. La forme va finir par revenir », assure le coach. « Il faut continuer de prendre soin de soi, mais aussi se faire confiance, et comprendre que, parfois, c'est en étant inconfortable qu'on s'améliore. Il faut se pousser, mais pas trop, pour éviter de se blesser de nouveau.
Où placer une personne dépressive ? ›Les Centres d'Accueil et de Crise (CAC) : Ils se situent principalement dans les grandes villes et assurent une permanence téléphonique et des consultations gratuites. L'accueil se fait sans rendez-vous ; Les personnes sont par la suite orientée vers les structures de soins les plus adaptées.
Quelle est la durée d'une dépression ? ›La durée d'un premier épisode dépressif est variable (de quelques semaines à plusieurs mois). La plupart des épisodes dépressifs dure moins de six mois. Si l'épisode dépressif est isolé, on parle de guérison.
Quels sont les effets de la dépression sur le corps ? ›
La dépression peut affaiblir le système immunitaire, ce qui peut rendre le corps plus vulnérable aux infections et aux maladies. Les personnes atteintes de dépression peuvent être par exemple plus sujettes aux infections respiratoires, à la grippe et aux infections urinaires.
Puis-je travailler en dépression ? ›La question est de savoir s'il est possible de travailler sous antidépresseur. La réponse est oui, même en cas de dépression majeure et à condition d'avoir le bon traitement et d'être patient.
Quel est le traitement le plus efficace contre la dépression ? ›La psychothérapie est recommandée, quel que soit le type de dépression. Elle fait régresser les symptômes dépressifs, diminue la fréquence des récidives ou conduit à la rémission durable.
Est-il possible de guérir de la dépression ? ›La dépression ne se guérit pas à force de volonté. C'est une maladie qui nécessite la mise en œuvre d'un traitement spécifique. Les stratégies thérapeutiques existantes sont efficaces dans au moins 70% des cas. Des pistes émergent pour les cas de dépression résistante.
Comment gérer des parents dépressifs ? ›- Soyez patient. Il faudra avant tout s'armer de patience. ...
- Soyez à l'écoute. Une personne dépressive peut ressentir le besoin de parler et de ressasser toujours les mêmes histoires. ...
- Ne cherchez pas la solution par vous-même. ...
- Faites-vous aider. ...
- Ne lui faites pas fuir la réalité
Invite-la à faire une activité amusante.
L'inviter pour que vous fassiez quelque chose d'amusant ensemble peut être une excellente solution pour l'aider à se sentir mieux. Pense à quelque chose qu'elle aimera faire. Par exemple, si elle aime faire du vélo, demande-lui que vous le fassiez ensemble en guise de promenade.
Dépression d'un proche âgé : le rôle de la famille
Laissez à la personne le temps de répondre et prenez le temps de l'écouter. Montrez-lui que vous comprenez qu'il peut être difficile d'en parler. Soyez positif et n'essayez pas de minimiser la gravité de ses problèmes.
Avoir une personne attentionnée à ses côtés est une aide morale. La personne fragilisée, qu'elle soit âgée, handicapée, souffrante ou dépendante, peut échanger avec une personne en qui elle a confiance. Le simple fait de passer du temps avec cette personne lui fera comprendre que vous tenez à elle.