Che cos'è l'illuminazione a gas? 20 tecniche per fermare l'abuso emotivo (2023)

Il gaslighting è una manipolazione emotiva che lascia le sue vittime confuse e scoraggiate mentre mettono in dubbio la loro sanità mentale.

Questo articolo farà luce sul fenomeno del gaslighting, sulle sue conseguenze e su cosa fare al riguardo.

In definitiva, esponendo le tattiche di gaslighting e dotando le vittime di preziose conoscenze e risorse, le vittime disporranno degli strumenti per liberarsi dall'abuso del gaslighting.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessartiscarica gratuitamente i nostri tre esercizi di comunicazione positiva (PDF).. Questi strumenti basati sulla scienza aiuteranno te e coloro con cui lavori a sviluppare migliori abilità sociali e a connetterti meglio con gli altri.

Cos'è l'illuminazione a gas? Lo spiega uno psicologo

Il gaslighting è una tattica di potere dannoso in cui "l'accendino a gas cerca (consapevolmente o meno) di indurre in qualcuno la sensazione che le sue reazioni, percezioni, ricordi e convinzioni non siano solo sbagliate, ma del tutto prive di fondamento - paradigmaticamente, così infondate da qualificarsi come pazze.(Abramson, 2014, p. 2).

Nel famoso filmLuce a gas, questo fenomeno è interpretato da una coppia interpretata da Ingrid Bergman e Charles Boyer. Boyer interpreta il ruolo dell'accendino a gas mentre manipola la realtà di sua moglie attraverso una serie di atti ingannevoli (ad esempio, nascondere gioielli preziosi, accusarla di averli rubati e poi metterli segretamente nella sua borsa).

Una delle sue strategie più importanti è quella di abbassare e illuminare le luci a gas mentre dice a sua moglie che il cambiamento di luce è tutto nella sua testa. Boyer isola anche sua moglie avvertendo gli amici della sua instabilità mentale. Le tattiche di illuminazione a gas di Boyer vanno avanti per un periodo di tempo, fino a quando sua moglie diventa sempre più confusa al punto da sentirsi pazza.

Il gaslighting è una tattica di controllo che lascia la sua vittima in una nebbia di realtà alterata in cui mette in discussione le proprie percezioni e ricordi. Creando il caos, gli accendini a gas detengono tutto il potere nella relazione mentre le loro vittime diventano sempre più oppresse. Spesso usano la triangolazione, che implica parlare attraverso altre persone piuttosto che direttamente, e la scissione, che implica creare un cuneo tra le persone (Sarkis, 2018).

Il gaslighting manipolativo è ulteriormente descritto come un atto di eludere le prove a sostegno della testimonianza della vittima e di etichettare la vittima come psicologicamente o cognitivamente compromessa (Stark, 2019).

A tal fine, i gaslighter usano tipicamente affermazioni come "Sei troppo sensibile”; “Sei pazzo”; “Illuminare”; “Avete bisogno di aiuto”; E "Stavo solo scherzando.”

Le tecniche di gaslighting sono spesso radicate nelle disuguaglianze sociali in cui gli stereotipi sono impiegati come un modo per attaccare vulnerabilità specifiche (Sweet, 2019). Ad esempio, un marito illuminante potrebbe criticare sua moglie per essere troppo emotiva quando si arrabbia per le sue manipolazioni e troppo debole per gestire le sue battute incentrate sul genere.

Sebbene vi sia un certo disaccordo sul fatto che l'abuso di gaslighting sia più comune tra i maschi, le pratiche di gaslighting sono frequentemente segnalate tra uomini e donne.

Esempio di abuso emotivo

La violenza domestica fornisce un caso di studio ideale per il gaslighting, poiché è un modo comune per gli autori di abusi di isolare le vittime limitando la loro capacità di cercare aiuto (Sweet, 2019). La seguente vignetta descrive il gaslighting all'interno di un contesto di violenza domestica.

Chuck e Maria hanno iniziato a frequentarsi dopo il liceo. Maria è stata subito colpita da Chuck, che era divertente e affascinante, spesso l'anima della festa. Quando Maria rimane incinta, Chuck accetta con riluttanza di sposarsi.

In quanto immigrata sudamericana, Maria si è trovata confusa riguardo al linguaggio, spesso incapace di tradurre alcuni dei commenti sgradevoli di Chuck, come quando si riferiva a lei come una "cercatrice d'oro connivente". Chuck faceva spesso commenti pungenti nei confronti di Maria, ma generalmente li liquidava come battute .

Man mano che la gravidanza di Maria diventava più evidente, il risentimento di Chuck nei suoi confronti cresceva. La gravidanza di Maria non è stata facile; era sempre stanca e soffriva di terribili nausee. Ogni volta che Chuck trovava Maria che riposava, la chiamava "debole" e "patetica". Faceva anche commenti razzisti, dicendo: "Sei pigro, proprio come il resto di voi gente".

Tuttavia, altre volte, Chuck sembrava felice per il nuovo bambino e adorava persino Maria, il che la lasciava completamente confusa. Una volta che il bambino è nato, Chuck era infastidito dal pianto costante e ha incolpato Maria, dicendo che non aveva "alcun istinto materno". Spesso si riferiva a lei come "ignorante" e "troppo mentalmente squilibrata" per prendersi cura anche di un bambino piccolo.

Il bambino con le coliche, combinato con i rimproveri di Chuck, ha lasciato Maria sempre più nervosa, spesso chiedendo scusa a Chuck quando il bambino piangeva. Durante il primo anno di vita del bambino, il comportamento di Chuck alternava calma e distacco, rabbia e aggressività.

Maria non sapeva mai quale versione di Chuck avrebbe avuto, il che si aggiungeva alla sua intensa ansia. Chuck ha visto che Maria era nervosa e le ha detto che era una "pazza di lavoro" e aveva bisogno di tirarsi su.

Dicendole che era troppo pazza per gestire i soldi, Chuck iniziò a limitare l'accesso di Maria ad esso. Quando la famiglia o gli amici di Maria volevano farle visita, Chuck diceva loro che il comportamento di Maria era mentalmente instabile e che era meglio lasciarla riposare. Quando hanno chiamato, non ha mai dato il telefono a Maria né ha permesso loro di lasciare un messaggio.

A volte Chuck spingeva Maria o le stringeva forte la mano intorno alla gola. Di tanto in tanto, faceva magri tentativi di scusarsi per il suo comportamento violento, come "Mi dispiace che tu me lo abbia fatto fare".

Chuck ha ripetutamente detto a Maria che era una madre inadatta e che avrebbe chiamato i servizi di protezione dell'infanzia o persino l'ufficio immigrazione se non si fosse messa d'accordo. Maria aveva il terrore di essere rimandata nel suo paese d'origine, dove era sfuggita all'estrema povertà e alla violenza. E il pensiero di perdere il suo bambino in una battaglia per la custodia era più di quanto Maria potesse sopportare.

Dopo un anno di matrimonio, Maria era diventata socialmente isolata e dipendente da Chuck per tutto. In genere si sentiva stupida e inadeguata, chiedendosi cosa non andava in lei. Solitaria, depressa e ansiosa, Maria si è trovata in una nebbia di confusione, incapace di riconoscere la persona sicura di sé, estroversa e gioiosa che era una volta.

20 tecniche per fermare il gaslighting

Fortunatamente sia per le vittime di gaslighting che per i professionisti che le curano, ci sono diversi passaggi efficaci per fermare i comportamenti di gaslighting e portare sollievo a chi ne soffre.

Ecco 20 di queste tecniche.

Come vittima

1. Riconoscere i segnali di pericolo. Il gaslighting non è un evento notturno. Invece, gli autori ripetutamente ingannano, ingannano e manipolano per logorare le vittime nel tempo. La natura insidiosa del gaslighting generalmente fa sentire le vittime perse e confuse senza notare i passaggi che le hanno portate lì. Tuttavia, ci sono segni precisi che possono indicare le prime tattiche di gaslighting. Ecco alcuni esempi:
   • Vengono fatti tentativi per mettere gli altri contro di te
   • Ti stanno ripetutamente mentendo
   • Sei criticato come pazzo, sensibile, debole, stupido o inetto
   • Sei stato isolato da amici e familiari
   • I tuoi tentativi di comunicare le tue preoccupazioni non vanno mai da nessuna parte
2. Ascolta il tuo istinto. Se ritieni che qualcosa non vada bene nella tua relazione, non ignorare il tuo intuito.
3. Non vergognarti. Poiché gli accendini a gas sono maestri manipolatori, chiunque può essere coinvolto nelle loro tattiche, indipendentemente dall'intelligenza.
4. Non indovinare i tuoi sentimenti e il tuo intelletto. Se ti senti in un certo modo o credi che qualcosa sia vero, non permettere a qualcuno di screditarti.
5. Fai il check-in con gli altri. Mentre vieni attratto dal processo manipolativo del gaslighter, l'intuizione degli altri ti aiuterà a vedere la realtà della situazione.
6. Non accettare semplicemente le affermazioni dell'accendino a gas riguardo al tuo benessere mentale o emotivo.
7. Non vendicarti. Gli accendini a gas raramente si tirano indietro e in genere cercheranno vendetta se vendicati (Sarkis, 2018).
8. Cerca di non reagire. Se puoi evitare di comportarti con paura o turbamento, fallo. Proprio come tutti i bulli, gli accendini a gas sono rafforzati dalla loro capacità di entrare nella tua pelle.
9. Fatti aiutare da un terapista.
10. Ridurre l'esposizioneal gaslighter e, quando possibile, ESCI dalla relazione il più velocemente possibile.

Come praticante

Esistono vari strumenti per i professionisti che si occupano di situazioni di illuminazione a gas. Ad esempio, il Dr. Robin Stern (2018), psicoanalista ed esperto nel trattamento delle vittime di gaslighting, descrive molti passaggi utili come:

1. Aiuta il cliente a differenziarsila verità dalla distorsione. Questo può essere aiutato con l'uso discrivere sul diario.
2. Insegna al cliente come utilizzare gli esercizi mentali e la visualizzazione positiva come un modo per riformulare la propria mentalità. Ad esempio, il cliente potrebbe visualizzare come sarebbe la vita senza la relazione.
3. Utilizzotecniche di rilassamentoper aiutare il cliente ad affrontare l'ansia.
4. Insegna al cliente che porre fine a una relazione violenta di gaslighting va bene.
5. Determina se c'è unlotta di potereche si verificano tra il cliente e un altro individuo.
6. Aiuta il cliente aaccettare e tenere traccia dei loro sentimenticome un modo per identificare i trigger.
7. Aiuta il cliente aidentificare amici e confidentiche aiuteranno come fonti di supporto emotivo.
8. Insegna al cliente aconcentrarsi sui loro sentimentipiuttosto che chi ha ragione o torto.
9. Aiuta il cliente ad accettare che loronon può controllare come si sentono gli altri.
10. Insegna al clientecura di sé e autocompassionetecniche.

Come nota a margine importante, i professionisti della salute mentale devono essere consapevoli delle etichette utilizzate per descrivere i clienti. Le etichette che servono a patologizzare il cliente rappresentano un altro aspetto del gaslighting dannoso per il processo psicoterapeutico (Tormoen, 2019).

Invece di utilizzare etichette cariche di deficit, i professionisti possono identificare e concentrarsi su quelle del clientepunti di forzaper evitare il gaslighting.

Gaslighting nelle relazioni

Poiché il gaslighting è alimentato dall'intimità tra l'aggressore e la vittima, spesso si verifica a distanza ravvicinatarelazioni(Poppa, 2018).

Gli abusatori possono essere di qualsiasi genere e il gaslighting può anche avvenire all'interno di qualsiasi relazione. Il gaslighting, che le vittime hanno descritto come "folle", è particolarmente dannoso all'interno di relazioni cariche di potere (Sweet, 2019).

Ad esempio, se un membro di una coppia è il principale percettore di reddito, detiene il potere sul denaro, che può essere utilizzato come tattica di controllo coercitivo. Il gaslighting è un tipo di abuso narcisistico in cui l'autore spesso manca di empatia e ha alti livelli di diritti e attributi antisociali (Arabi, 2019).

Nelle relazioni, gli accendini a gas ingannano i loro partner facendogli credere di essere la fonte dei problemi mentre criticano, sminuiscono e abusano del loro partner senza alcuna responsabilità per i loro difetti (Arabi, 2019).

Il gaslighting è un processo lungo che funziona in più fasi. Ad esempio, all'inizio di una relazione, la vittima può solo notare che sta accadendo qualcosa di spiacevole all'interno della relazione, ma potrebbe non essere chiara su cosa sia esattamente.

Nel corso del tempo, la vittima diventa sempre più confusa, logorata ed emotivamente esausta dalla manipolazione, dall'indifferenza, dai rimproveri e dalle intimidazioni dell'aggressore. Questo processo si autoalimenta; man mano che le tattiche del gaslighting indeboliscono le difese della vittima, questa diventa più vulnerabile e indifesa contro i continui abusi.

Le relazioni sono mature per gli effetti del gaslighting perché uno degli strumenti più efficaci nel gaslighting è l'amore (ad esempio, le opinioni hanno più peso se sostenute da coloro che si crede ci amino; Abramson, 2014). È interessante notare che le interazioni coercitive di gaslighting sono più comuni quanto più le coppie stanno insieme (Blázquez Alonso, Moreno Manso e García-Baamonde Sánchez, 2012).

C'è il gaslighting sul posto di lavoro?

Poiché spesso esistono gerarchie di autorità e differenziali di potere sul posto di lavoro, questo contesto fornisce la leva manipolativa ideale per gli accendini a gas (Abramson, 2014).

All'interno del posto di lavoro, si ritiene che l'illuminazione a gas faccia affidamento sul rinforzo esterno per essere efficace (Adkins, 2019).

Ad esempio, un individuo che fa sentire il proprio collega non qualificato e mentalmente spento può farlo per apparire competente agli occhi del supervisore. Sarkis (2018) descrive alcuni comportamenti di illuminazione a gas sul posto di lavoro come:

• Rubare il merito per il lavoro di un altro
• Buttare i colleghi sotto l'autobus
• Mettere i colleghi l'uno contro l'altro
• Dare recensioni negative immeritate
• Molestare o intimidire i colleghi
• Inventare storie per far licenziare i colleghi
• Cause minacciose

Come in altri contesti, il gaslighting sul posto di lavoro comporta vari problemi per le vittime, come ansia, stanchezza, impotenza e dubbi sulle proprie percezioni.

In definitiva, i comportamenti narcisistici sul posto di lavoro come quelli sopra menzionati sono altamente dannosi, lasciando spesso le vittime preoccupate di andare a lavorare ogni giorno, sentendosi alienate dagli altri, sperimentando debolezza del sistema immunitario, infelici e insoddisfatte sul lavoro e sperimentando alti tassi di assenze dal lavoro (Germain , 2018).

Poiché l'illuminazione a gas sul posto di lavoro può potenzialmente causare un elevato livello di danni sia a livello individuale che organizzativo, sia i datori di lavoro che il personale devono riconoscere i segnali di pericolo e agire il prima possibile.

Nel suo libroGaslighting: riconosci le persone manipolatrici ed emotivamente violente e liberati, Sarkis (2018) fornisce ai lettori informazioni per aiutare a identificare i comportamenti di illuminazione a gas sul posto di lavoro, nonché gli strumenti per non essere più soggetti alle sue ramificazioni negative.

Gaslighting per bambini: che aspetto ha?

Con la loro apparente vulnerabilità e impotenza, i bambini possono anche essere oggetto di tattiche di gaslighting all'interno del sistema familiare.

Molti dei modi in cui i genitori illuminano i loro figli sono coerenti con le tattiche usate nei confronti degli adulti, come il ridicolo; facendoli sentire inadeguati, inutili o non amati; e convincendoli che non sono normali.

Tratti da articoli di McCleod (2018) e Sarkis (2018), di seguito sono riportati 17 esempi di come possono apparire il gaslighting infantile e il controllo coercitivo da parte dei genitori:

• All'interno di famiglie disfunzionali o violente, i bambini possono essere incolpati per il caos.
• La violenza contro altri membri della famiglia può essere usata come un modo per manipolare il bambino.
• I bambini possono essere limitati dalle attività sociali o isolati dagli amici come un modo per esercitare il controllo negando opportunità di relazioni di supporto.
• I compiti irrealistici e le aspettative sul lavoro possono essere usati come un modo per controllare il tempo dei bambini e la partecipazione ad attività positive.
• I genitori possono creare risentimento e tensione tra fratelli mettendoli l'uno contro l'altro, ad esempio assegnando a un bambino un'etichetta positiva e all'altro un'etichetta degradante. Frasi come "Perché non puoi essere più simile a tuo fratello?anche aumentare il risentimento.
• L'eccessiva supervisione e monitoraggio dei genitori (magari con l'uso di spyware) può essere utilizzata per sminuire la privacy e il senso di autonomia del bambino.
• Ai bambini può essere proibito esprimere i propri sentimenti o opinioni.
• I bambini possono essere privati ​​dei servizi sociali come la consulenza.
• Ai bambini può essere vietato avere amici in casa, impedendo così ad altri di vedere cosa sta succedendo in famiglia.
• I genitori possono microgestire i compiti scolastici dei figli, magari distruggendoli e facendoli ricominciare da capo.
• I bambini possono essere privati ​​di risorse essenziali come determinati alimenti o tecnologia.
• I genitori possono prendere in giro i bambini o impegnarsi in prese in giro distruttive.
• I genitori possono imporre regole eccessive.
• I genitori possono mostrare una mancanza di rispetto per i periodi di sviluppo dei bambini.
• I genitori possono controllare il movimento all'interno della casa.
• I genitori possono esigere rispetto dai figli senza ricambiarlo.
• I genitori possono abitualmente infrangere le promesse.

Le suddette pratiche genitoriali disfunzionali sono modi comuni per gli accendini a gas per migliorare il loro controllo manipolativo sui bambini. Inoltre, l'alienazione genitoriale, in cui un genitore mette un figlio contro l'altro (spesso in seguito al divorzio) come un modo per punire l'altro genitore (Sarkis, 2018), è un altro tipo di gaslighting genitoriale che è eccezionalmente dannoso per i bambini.

È importante sottolineare che, oltre ad essere altamente dannosi per i bambini, i comportamenti di illuminazione a gas vengono spesso tramandati alla generazione successiva. I bambini cresciuti dagli accendini a gas spesso applicano queste stesse tattiche nelle loro relazioni, un comportamento che Sarkis (2018) chiama "pulci", che significa "sdraiati con i cani e ti ritroverai con le pulci".

È quindi imperativo interrompere il ciclo del comportamento del gaslighting prima che estenda la sua presa distruttiva verso altre potenziali vittime.

25 domande da porre per sapere se sei stato sottoposto a gaslighting

Se ti senti come se qualcosa non andasse bene all'interno di un personale, famiglia, orapporto di lavoroe ti stai interrogando sul potenziale gaslighting, ecco 25 domande da considerare:

1. Non riconosci più la persona che sei diventata?
2. Ti senti come se non potessi fare niente di giusto?
3. Ti senti intrappolato o impotente nella tua relazione?
4. Ti senti annebbiato e confuso?
5. Ti capita spesso di indovinare te stesso?
6. Ti senti solo?
7. Ti ritrovi costantemente ad assumerti la colpa?
8. Il potenziale gaslighter si vanta spesso di se stesso?
9. Il potenziale gaslighter è un bugiardo frequente?
10. Il potenziale gaslighter chiede rispetto che non dà?
11. Ti preoccupi di essere troppo sensibile?
12. Ti senti ansioso quando sei vicino all'accendigas?
13. Ti scusi spesso?
14. Trovi che i tuoi sentimenti o pensieri siano spesso minimizzati?
15. Senti che gli altri si stanno rivoltando contro di te?
16. Ti senti come se stessi perdendo la fiducia in te stesso?
17. Soffri spesso di indecisione?
18. Ti ritrovi a dubitare della tua memoria o delle tue percezioni?
19. Ti senti più stressato e meno gioioso di prima?
20. Ti ritrovi a cercare scuse per il potenziale accendigas?
21. Il potenziale gaslighter infrange spesso le promesse?
22. Ti senti stupido, incompetente o come se stessi perdendo la testa?
23. Ti senti intimidito dal potenziale accendigas?
24. Ti chiedi spesso cosa c'è che non va in te?
25. Il potenziale gaslighter fa solo scuse condizionali (ad esempio, "I'mscusa se te lo dico, ma è colpa tua”)?

Gli effetti a lungo termine del gaslighting

Immagina te stesso in una relazione a lungo termine in cui una volta ti sei sentito amato e rispettato dal tuo partner.

Nel tempo, però, le cose sono gradualmente cambiate. Mentre il tuo partner prendeva in giro le tue capacità genitoriali, ridicolizzava la tua capacità di fare cose semplici in casa e metteva in dubbio la tua memoria, alla fine hai iniziato a chiederti se qualcosa non andava seriamente in te.

Quando hai detto di sentirti ferito da tali commenti, il tuo partner rideva e ti diceva di "crescere". E quando i tuoi figli sono stati trascinati nelle manipolazioni, hai anche visto deteriorarsi i tuoi rapporti con loro.

Questo comportamento insidioso e crudele si insinua in una persona ma alla fine si traduce in seri problemi a lungo termine. Ad esempio, è probabile che la vittima sopra descritta sperimenti scarsa fiducia in se stessa nelle proprie capacità di partner e genitore, bassa autostima, mancanza di gioia nella vita, solitudine e isolamento.

Le conseguenze dello stress cronico dell'illuminazione a gas potrebbero anche comportare problemi di salute e prestazioni lavorative ridotte. Chiaramente, il gaslighting non è uno scherzo; erode molteplici sfaccettature della salute psicosociale, spesso lasciando le sue vittime con depressione maggiore, disturbi d'ansia e persino tendenze suicide (Sarkis, 2018).

7 citazioni sull'illuminazione a gas

Vari detti sottolineano la natura coercitiva del gaslighting; ecco sette esempi:

Il gaslighting fornisce ai narcisisti maligni un portale per cancellare la realtà delle loro vittime senza lasciare traccia. È un metodo che consente loro di commettere un omicidio psicologico nascosto con le mani pulite.

Shahid Arabi

Il gaslighting è narrazioni impiantate ammantate di segretezza.

Tracy Mallone

Portare qualcuno alla pazzia è opera del diavolo.

E. A. Bucchianeri

Ricorda, qualcuno che ti fa qualcosa di brutto cercherà sempre di controllare la narrazione, e generalmente esce per primo e fa girare la storia a chiunque ascolti. Mi piace sempre guardare quello tranquillo. Non sei solo.

Maranda piacevole

A volte devi scegliere tra essere solo ed essere pazzo.

Anonimo

Alcune persone ti etichetteranno come vendicativo, spietato o addirittura malvagio per non aver permesso loro di farti del male, ancora una volta.

Wayne Gérard Trotman

Quando sei scoppiato in rabbia e ti sei scagliato contro di me, per un momento ho creduto che ci fosse qualcosa che non andava in me. Fortunatamente, ben prima che la convinzione si trasformasse in odio per me stesso, mi sono reso conto che la tua rabbia era un riflesso del tuo io incasinato. E proprio in quel momento ho capito che stavo bene. Stavo bene ma non con te.

KC Nagashree

Cinque libri sull'argomento

Diversi libri sono progettati per aiutare i lettori a determinare se esiste il gaslighting e il modo migliore per affrontarlo.

Ecco cinque esempi:

1. L'effetto luce a gas: come individuare e sopravvivere alla manipolazione nascosta che altri usano per controllare la tua vita

Il dottor Robin Stern (2018)

Questo libro aiuta le persone a individuare i segni del gaslighting, in definitiva a "impermeabilizzare" le loro vite e interrompere le relazioni di gaslighting.

Disponibile suAmazzonia.

2. Gaslighting: come riconoscere le persone manipolatrici ed emotivamente violente e riprendersi dalle relazioni tossiche

Carrie Parker (2020)

Descrivendo le relazioni e le tattiche di gaslighting, questo libro aiuta i lettori a individuare i comportamenti di gaslighting in vari tipi di relazioni.

Ai lettori vengono inoltre forniti gli strumenti necessari per evitare gli accendini a gas.

Disponibile suAmazzonia.

3. Gaslighting: ricostruisci la tua vita dopo l'abuso emotivo: come individuare e affrontare un narcisista, evitare l'effetto Gaslight e riprendersi dalla manipolazione mentale

Chloe Cooke (2020)

Questo libro aiuta i lettori a identificare i modi spesso sottili in cui la manipolazione del gaslighting può lasciare le persone a dubitare della loro realtà.

Sono incluse informazioni e risorse che chiariscono i pericoli del gaslighting e aiutano le vittime a prendere il controllo della propria vita.

Disponibile suAmazzonia.

4. Gaslighting: come riconoscere ed evitare la manipolazione nascosta che le persone tossiche, i sociopatici e i narcisisti usano per controllare la tua vita. Liberati dall'ex abuso narcisistico e dall'effetto Gaslight

Melody Dyer (2020)

Questo libro aiuta i lettori a riconoscere l'abuso emotivo delle pratiche narcisistiche di gaslighting.

Nel libro è inclusa una panoramica di ciò che è coinvolto nel gaslighting, perché il gaslighting è uno strumento preferito dai narcisisti e come evitare o disarmare il gaslighting.

Disponibile suAmazzonia.

5. Gaslighting: la tecnica di manipolazione più potente del narcisista.Effetto Gaslight rivelato e disarmato: come puoi difenderti dagli abusi

Wendy Jackson (2020)

Descrivendo il gaslighting come una tecnica di manipolazione altamente efficace, questo libro aiuta i lettori a identificare le tattiche di gaslighting, i disturbi violenti della personalità e il narcisismo patologico, nonché come difendersi e riprendersi dalla vittimizzazione del gaslighting.

Disponibile suAmazzonia.

Risorse utili di PositivePsychology.com

Ci sono varie risorse disponibili su PositivePsychology.com che possono aiutare le persone a identificare le aree in cui le loro relazioni possono essere inadeguate o dannose, nonché i modi per migliorare i sentimenti di amor proprio e accettazione di sé.

1. Il nostro articolo suAmore per se stessi con esercizi e fogli di lavoroè una risorsa completa contenente numerose attività, fogli di lavoro e strumenti volti a migliorare l'amor proprio e vivere una vita più significativa e gioiosa. L'articolo è particolarmente rilevante per chiunque si stia riprendendo da una relazione violenta.
2. Nell'articoloCome costruire l'accettazione di sé, i lettori imparano molto su come praticare l'auto-accettazione incondizionata e l'auto-compassione. Oltre ad aiutare i lettori a comprendere meglio l'autoaccettazione, l'articolo contiene numerose risorse preziose come suggerimenti per costruire l'autoaccettazione, modi per insegnare l'autoaccettazione, esercizi per gli studenti e libri popolari.
3. Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare l'auto-compassione, questa raccolta contiene17 strumenti di auto-compassione convalidati per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a creare una relazione più gentile e nutriente con se stessi.

Un messaggio da portare a casa

Il gaslighting è una tattica di controllo narcisistico che devasta vari tipi di relazioni, comprese quelle tra partner romantici, genitori e figli e colleghi. Chiunque può essere influenzato da questa tecnica insidiosa: la vittimizzazione non è un segno di debolezza o ingenuità.

Le conseguenze a breve e lungo termine del gaslighting sono immense e spesso lasciano le vittime profondamente depresse e incapaci di affrontare la vita quotidiana. Questo articolo descrive il comportamento del gaslighting in vari contesti, identifica le bandiere rosse e suggerisce modi per fermare il gaslighting e riprendersi dai suoi effetti.

Fornendo queste informazioni, la speranza è che le vittime imparino che non sono sole e meritano di essere liberate dalla presa sinistra del gaslighting.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di farloscarica gratuitamente i nostri tre esercizi di comunicazione positiva (PDF)..